Witam. Poniżej przedstawiam mój trening. Bardzo mi zależy na opinii i radach, bo jestem amatorem. Jeśli jest coś nie tak proszę o radę... trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 10 10 8 8 środa plecy + triceps [...]
Witam. Zaczynam redukcje. Chce spalić tłuszcz, nie spalając mięśnia. trening 3x w tygodniu, 15 minut po treningu aeroby, w dnt aeroby PN - Klatka,triceps ŚR - Barki, biceps PT - Plecy, nogi Klatka,Plecy,Barki,Nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie ( 4-6-8-8) Biceps,Triceps - 3 lub 4 ćwiczenia po 3 serie (4-6-8) pytanie czy ten plan jest dobry żeby nie [...]
[...] sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15 Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. Ten trening powyżej poprawi siłe mojego ciosu oraz w pewnym stopniu szybkość? Ogarniam, że trzeba [...]
[...] i niewiem jak połówki robic ile serii i powtórzeń głównie zależy mi na sile bicepsa a wiec pomozecie? Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 [...]
Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]
Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]
[...] np. pon klat+bic wt.nogi Czw. barki+tric Pt.plecy jak wedlug was lepiej?czy moze zostac przy starym planie(zaznaczam ze zalezy mi na wzroscie wszystkich miesni takze barkow bocznych ktorych w tym planie nie ma) Nie mieszjacie mnie odrazu z blotem ze chcce split a nie FBW wole zebyscie lepiej wytlumaczyli jaki trening powinienem zastosowac
Witam, Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan; [...]
[...] . Mam 13-lat robie ćwiczenia pompki brzuszki przysiady , biceps , triceps , klata , kaptur , barki, ręce , plecy . czy to dobrze ? A jak ktoś moze to prosze o rozpisanie np treningu jakie ktoś robi . ! . Mój trening wygląda tak rozgrzewka 30 pompek 30 brzuszkow , i przysiadow i np biceps 3 serie po 8 powtorzej i na koniec 30 pompek i przysiadow [...]
[...] ***** Moje pytania: 1) Nie widzę żadnych postępów - a ćwiczę parę miesięcy dobrych, szczególnie zawiedziony jestem klatką piersiową. Może ktoś kto się zna przeredagować trening i powiedzieć gdzie błędy, albo napisać swój? 2) Czy bieganie co drugi dzień i sauna nie przeszkodzą w zdobyciu masy i siły? 3) Czy powinienem zacząć ćwiczyć martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada Martwy Ciąg i klasyczne Wyciskanie [...]
Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na [...]
[...] 10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE albo POMPKI W PRZODZIE TYŁEM 3s x 10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s x 10 trening wt, czw i sb do tego 2 razy w tyg aeroby bądź interwały i raz w tygodniu piłeczka. suplementacja to BCAA kolejność partii prawidłowa? Zmieniony przez - aspire w dniu [...]
[...] w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]
Zapewne jest wiele takich tematów na tym jakże wielkim forum na temat treningów dla początkujących. Niemniej jednak, ja mam wiele pytań na które chciałbym znać odpowiedź. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Moj wiek to 17lwt, wiąże mniej wiecej 50kg oraz mam 170cm wzrostu. Nie będzie to mój pierwszy raz na siłowni. Otóż jakiś rok temu od [...]
[...] w biuście: 87cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65cm Obwód bioder: 89cm Udo 50cm Obwód łydki : Hej, moja dziewczyna ćwiczy trochę ponad miesiąc i chciała by spróbować treningu z wolnymi ciężarami, trening zapożyczony z " TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' " Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała [...]
Ankieta: Płeć:mężczyzna Wiek:20 Wzrost 189 Cel: masa i rzeźba Staż: 5 miesięcy siłownia 3 miesiące w domu Przeciwwskazania :Brak Dieta: Jem dużo i solidnie Sprzęt: trening domatora 2x hantle 20kg gryf 120cm ławeczka płaska Poniedziałek Klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie ROZPIĘTKI ZE [...]
Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] wymaga bardzo dużej sprawności fizycznej, dlatego też w dużym stopniu się tak wyrobiłem. Od wakacji męczyłem split z powtórzeniami między 3-10. Dzisiaj postanowiłem zacząć trening FBW na masę oczywiście i tutaj sedno sprawy. Prosiłbym Was o ewentualną analizę i korektę mojego planu. Poniedziałek Klata: rozpiętki 12-10-8 Nogi: przysiady ze [...]
